开练

这个场景，是不是很眼熟？

「给我一份能照着做的计划」这句话，最容易得到的答案是网上抄来的一份——动作需要杠铃，你只有一对哑铃；一天排六餐，你只吃四顿；午餐要冷藏，你连冰箱都没有。这些错在纸面上看不出来，要练到第三周才会以膝盖疼、一直饿、坚持不下去的形式冒出来。更糟的是没人告诉你「3 个月减 8 公斤」这个目标本身做到做不到。

它会输出什么

不是聊天记录，是结构化交付物。真实案例：实测端到端产出：①初稿自检被拦下 10 条（安全级 ×10，同一类问题在训练日和休息日各 5 条）——午饭要在 22℃ 下放 5 小时，易腐食物安全上限 4 小时；②修改动作=买保温袋加冰袋、装盒到入口控制在 4 小时以内，重跑退出码 0；③成品计划书：一周 3 练全身分化（每肌群 9 组/周），训练日 1941 kcal / 147.3 g 蛋白、休息日 1834 kcal / 146.0 g，底线日 3 个动作约 12 分钟；④「3 个月减 8 公斤」被如实答复——0.50 kg/周 × 13 周 = 6.5 kg，凑够 8 公斤会撞能量可用性下限，写明「8 公斤要 4 个月出头」；⑤拒写演示（17 岁）直接拒并给出该去找谁；⑥坏计划拦截演示：一份网上抄来的计划，6 类问题 22 条全部命中（不存在的动作、与膝痛冲突、器材缺失、主餐无蔬菜、蛋白/脂肪/纤维低于下限、减重速率超上限、能量可用性 13.3 低于 25、单次超时、逐行加总对不上、餐次对不上）。

工程化评分

这个 WORK 已按 WORKStore 30 节标准完成工程化、真实样品端到端测试通过。不是"看起来能写"，是装上就能干活。

上架前安全检查

每件 WORK 上架前都跑同一套自动安全检查，检查项如下——查了什么就写什么，没查的也不装作查了。

检查范围：WORK 包内全部文本与脚本文件。WORK 运行在你自己的 AI 环境里，不内嵌服务端代码、不收集你的数据。→ 完整安全检查说明

怎么装

支付完成即可下载。三步装好，不用记路径、不用敲命令。

常见问题

• 需要我会写提示词吗？
  完全不用。你只要像跟同事说话一样告诉它：你要做什么、手头有什么。
• 输出可以直接用吗？
  完全可以作为初版。绝大部分用户在此基础上做少量个性化修改即可。
• 支持哪些平台？
  WorkBuddy（推荐）、Claude Code、Codex，也支持手动复制安装。
• 装不上 / 运行出错怎么办？
  先看安装教程。仍不行可以联系 WORKStore 支持。
• 装不上、跑不通怎么办？能退吗？
  数字内容下载后不支持无理由退，跟软件和电子书一样。但如果是我们没交付成功 —— 装不上、跑不通、跟页面上说的不一样 —— 全额退。邮件到 workstore@1520s.com，说清楚具体哪里不行，核实后原路退回。
• 能商用吗？
  输出内容的使用范围，同时受你所使用的 AI 平台及模型条款约束，请结合具体平台条款确认。

用过的人怎么说

说明：以上为 WORKStore 演示案例与内测场景反馈，非付费用户评价；真实用户反馈将随销量逐步展示。

装了它的人，也在用这些

同一批人手头的高频工作，配齐一件是一件事。